Hoe kun je gewoontes volhouden? 10 concrete tips!

Hi Luitjes!
Hoe gaat het bij iedereen? Februari is weer begonnen dus de hamvraag is: hoe staat het met jullie goede voornemens? In deze blog schreef ik al over mijn 5 goede voornemens. Ik update jullie binnenkort over hoe het daarmee gaat. Maar voor nu wil ik vooral een hart onder de riem steken aan de mensen die even in een dipje zitten. Speciaal voor jullie heb ik wat tips verzameld voor het volhouden van gewoontes. Makkelijk is het nooit. Maar wat blijkt? Er zijn echt wat simpele lifehacks om het in ieder geval een stuk makkelijker te maken om je gewoontes vol te houden. Vaak wetenschappelijk onderbouwd en al. Mij heeft het ontzettend geholpen. Zelfs al zijn sommige dingen nogal een open deur. Nou, het is een ontzettende lap tekst. Dus mocht ‘meer’ lezen één van je goede voornemens zijn kun je daar na vandaag weer een vinkje achterzetten 😉 .

1. Vind een groep waar je nieuwe gewoonte de norm is, om het beter vol te houden

Deze is wat makkelijker gezegd dan gedaan. Maar is het in jouw vriendengroep de gewoonte om iedere vrijdagavond laveloos te gaan en comazuipen tot een nieuwe sport te verheffen is het te verwachten dat je hier, op zijn minst aspecten, van overneemt. Heb jij een groep waarin vroeg naar bed gaan en gewichten heffen de gewoonte is, is de kans heel groot dat je zelf ook vroeger naar bed zal gaan en vaker aan beweging doet. Vaak gaat dit onbewust, en is het ook subtiel. Helaas.
Het betekent dus niet dat als je vanaf nu pilsjes gaat doen met de bonkige boys van je werk, je volgende week ineens een afgetrainde bodybuilder bent. Wel betekent het dat je aansluiten bij een groep, met mensen die bewust gezond leven (te vinden op bv. iedere sportschool, glutenvrije vegan-party, of yogaschool), de kansen vergroot dat jij zelf gezonde gewoontes gaat volhouden.

Lees verder Hoe kun je gewoontes volhouden? 10 concrete tips!

Zelfvertrouwen Vs. Zelfcompassie, en wat je er aan hebt!

Hebben jullie soms ook van die jeukwoorden? Ik denk dat iedere zelfhulpgids, goeroe, cursus of wat dan ook wel zo’n jeukwoord kent. Verdragen (de oplossing voor echt al je problemen. Maar is iets verdragen  niet net zoiets als ademen? Oftewel; niet echt een advies. ) Verbinding. De hele wereld draait om verbinding. Verbinding met je naasten. Verbinding met je zelf. Verbinding met je vrienden, Verbinding met je 4G netwerk.

Zelfvertrouwen. Mijn broer zei als 8-jarige al dat hij de nieuwe Bill Gates zou worden. Best een lekker gevoel, maar als inmiddels 30-jarige weet ik niet of het er nog inzit. Toch lullig.

 En, rampampam. Zelfcompassie.

Lees verder Zelfvertrouwen Vs. Zelfcompassie, en wat je er aan hebt!

5 tips die jou door je Artist’s Block (of inspiratie gebrek) heen helpen!

Ken je dat? Dat je uren naar je blad zit te staren zonder dat er iets op komt te staan? Mijn ‘Artist’s block’ heeft zo’n 6 jaar geduurd. Eeuwig zonde, want dat waren 6 jaren waarin ik me had kunnen ontwikkelen zodat ik nu op een hoger niveau zou zitten. En dat geldt ook voor jou. Gooi er dus vooral niet met de pet naar. Ik heb wat praktische tips opgeschreven die mij door iedere blokkade heen stampen.

Ik was vroeger altijd ‘ degene die kon tekenen ‘ en identificeerde me volledig met dat beeld. Door de opkomst van internet kwam ik er ineens achter dat sommige mensen simpelweg beter waren dan ik, en dus was de ‘beloning’ (namelijk het idee dat ik een fantastisch uniek talent had) een stuk kleiner.

Ik dacht na hoe ik beter, en beter kon worden, en iedere tekening werd een strijd om het beste te zijn. Tot er in mijn hoofd simpelweg alleen nog maar ‘Error’ weergegeven werd. Toendertijd besefte ik me niet dat dat simpelweg de druk was om mijzelf constant te moeten overtreffen. Het enige dat ik wist was dat ik urenlang gefrustreerd naar blaadjes zat te staren (wat op zijn eigen manier ook weer heel meditatief is. Alleen minder handig als je wil creëren).  Pas toen ik toelating voor de kunstacademie (<Tips, dáárvoor) ging doen, ging het lampje weer branden en kwam ik er achter wat er voor nodig is om jezelf bij elkaar te rapen. Daarom voor jou 5 bruikbare en concrete tips om te voorkomen dat jij dalijk ineens 6 jaar naar een effe blaadje zit te kijken.

1. Gewoon doen is de beste manier om inspiratie op te wekken- Niet alles hoeft goed te zijn.

Yup. Lekkere dooddoener. Concretere tips komen eraan, maar het

belangrijkste is een stukje mindset. Want een Artist’s block komt namelijk altijd voort uit het idee dat de ideeën die je hebt niet goed genoeg zijn. Als mensen doen we voortdurend indrukken op en hebben we continu ideeën. Als je deze echter afkeurt, of het beschouwt als slechte ideeën, kom je alleen niet echt ver. Als ik een inspiratie-block heb, begin ik meestal gewoon met het tekenen van een willekeurig portret, of nog ongeïnspireerd in mijn geval; een paard. Vaak komen er tijdens het tekenen genoeg indrukken en gevoelens naar boven om er mijn eigen draai aan te geven. Daarnaast heb ik van mijn 30-dagen-iedere-dag-een-tekening ook geleerd dat de beste ideeën, soms waardeloos zijn om uit te voeren, en dat simpele ideeën zich kunnen ontvouwen tot fantastisch expressieve en complexe eindwerken

Concrete tip dus: Gewoon beginnen, al is het maar met een simpel idee zoals het natekenen van iets wat je mooi of leuk vindt

2. Experimenteer met media en stijl voor meer inspiratie

Lees verder 5 tips die jou door je Artist’s Block (of inspiratie gebrek) heen helpen!

10 Podcasts die iedereen zou moeten horen!

Hiyaaa all,

Speciaal voor jullie deel ik mijn favoriete podcasts. Ik dacht altijd dat podcasts iets waren voor Nerds. Wat natuurlijk impliceert dat ik mezelf niet als nerd beschouw. Fout gedacht, natuurlijk, want stiekem weten we allemaal dat ik hard ga op nutteloze feitjes en internationale politiek.
Sinds mij aangeraden werd om, in plaats van muziek, naar podcasts te luisteren tijdens saaie geestdodende klusjes ben ik om. Waarom?  Het is werkelijk waar fantastisch. Terwijl je je geestdodende verplichtingen aan het uitvoeren bent kun je gewoon zonder enige moeite of inspanning je geest verruimen met nieuwe kennis.

Je kunt leren, lachen, geinspirereerd worden. En ondertussen kun je je huis schoonmaken, de afwas doen,  of andere nuttige dingen. Nou. Wat wil een mens nog meer.
Nu is podcastland echt een jungle van jewelste, waar echt geen doorkomen aan is. Dus deel ik graag mijn favorieten met je, al is het maar om je een klein beetje enthousiast te maken voor het fenomeen ‘ podcast ‘ . Want zo stoffig als ik het vond klinken, is het niet.
Hier de podcasts waarvan ik vind dat je ze gehoord moet (ok, niets moet, alles mag) hebben!

.1 Caliphate

Lees verder 10 Podcasts die iedereen zou moeten horen!

GELUKKIG NIEUW JAAR + mijn 5 goede voornemens

Hoi luitjes,

Had ik eindelijk een ware bezoekerspiek, heb ik vervolgens ontzettend lang mijn blog niet geüpdatet. M’n moment of Fame verpest. Maargoed, de kerstdagen zitten er weer op! En nu heb ik weer een normaal ritme en een aantal leuke posts in de wachtrij. Voor nu vooral even een persoonlijke update over mij en mijn goede voornemens.

In de tussentijd heb ik overigens lekker met mijn luie derrière in Terschelling doorgebracht met het oorspronkelijke idee om een leuke post te schrijven over wat er allemaal te doen is. De waarheid: het enige wat ik gedaan heb is chillen als een baas, veels te veel eten en met mijn knuppelbeer (Lees: te grote en lompe Duitse herder) door de duinen heen struinen.

Oh oh oh (of beter gezegd:  ho ho ho), ik heb in December ook nog een persoonlijke recordpoging gedaan om zoveel mogelijk kerstmarkten te bezoeken. Dus zijn Arjan en ik de afgelopen maand in zowel Oberhausen, als Keulen als Antwerpen geweest. Kneuterig he? Ik voelde me echt even een op en top ANWBkoppel. Oberhausen was overigens het leukste, mocht je alvast plannen voor het volgende jaar aan het maken zijn.

 

Hoe dan ook, het zit er weer op. De feestdagen zijn voorbij en dat betekent; goede voornemens. Hell yeah. Over moment of Fame gesproken. Vanochtend werd ik op weg naar kantoor aangesproken door een radio-meneer. Gezien mijn journalistieke ambities kon ik het niet maken om het interview te weigeren en dus hadden we het gezellig even over goede voornemens.

Lees verder GELUKKIG NIEUW JAAR + mijn 5 goede voornemens

8 simpele tips die jou leren tekenen!

‘ Tekenen is net als zingen. Je kunt het of je kunt het niet’ . Hoe vaak ik dat wel niet gehoord heb.
Vlijend, vind ik het wel, want daarmee word in het algemeen bedoeld dat ik degene ben die het ‘wel kan tekenen’. Ik ben er van overtuigd dat dat niet is hoe het werkt.  In deze blog geef ik een aantal verrassende tips die iedere beginnende tekenaar naar een hoger level tilt.
Dus… laat je vooral niet beperken door je fixed mindset en mocht je de nieuwe Rembrandt of Escher willen worden: ga ervoor en leef je uit. Het vergt wat geduld en oefening. Maar ik geef je graag mijn tips over hoe je die tijd het beste en met het minste frustratie kunt vervullen en jouw tekenen naar een hoger level kunt tillen!

Papier om goed te tekenen

Papier om te tekenen

Lees verder 8 simpele tips die jou leren tekenen!

Mijn 3 filmtips van December!

picture by Jonathan Andreo

Hi lieve lezers. Jaja, volgens google analytics heb ik al zes unieke lezers gehad. YES. Welkom iedereen. Ik ben blij met jullie! zelfs als je een Russische robot blijkt zijn die propaganda in mn comments probeert te plaatsen (almost) true story!). Eindelijk schrijf ik niet helemaal meer voor de katse vagina, dus speciaal voor jullie! Hier mijn drie tiptoptip filmtips van december.

Met zes unieke lezers kan ik je verzekeren dat ik niet gesponsord word, maar ik wil toch even een shout-out doen naar Pathe Unlimited , want het is fantastisch. Ik werd ooit emotioneel gechanteerd door een vriendin om een abo af te sluiten, zo’n zeven jaar geleden. Ik had niet verwacht dat ik hem zoveel zou gebruiken, maar de bios is één van mijn favoriete betaalbare uitjes geworden. Voor 21 euro heb je al een abo waarmee je onbeperkt naar de film kan.  Na 3 maanden kan je hem overigens weer opzeggen als het niet bevalt.

 

Uiteindelijk heb ik er zelfs een kortdurende carrière van weten te maken waarbij ik een jaar als popcorn-meisje werkte in pathé buitenhof.  Niet dat het relevant is, behalve dan dat ik misschien toch een klein beetje bevooroordeeld ben als het gaat om mijn favoriete bioscoopketen.

 

 Geen pathé in de buurt? Cineville is een vergelijkbaar alternatief waarbij je bij een boel andere geselecteerde bioscopen terecht kan. Ik denk net zo fantastisch, ik heb er alleen geen persoonlijk ervaring mee.

 

klik hier voor meer info over de pathe unlimited  en hier voor info over de cinevillepas! Ik zie net dat je ook nog een vuepas bestaat, en daarover vind je alles op Deze website. En je hebt nog een handjevol vergelijkbare abo’s, dus het loont om even te google’en om te kijken wat jouw favo bios aanbiedt! Dan nu verder naar waar het omgaat. Mijn persoonlijke filmtips.

 

 

Lees verder Mijn 3 filmtips van December!

Mental Health: Not your average recovery queen

Mentale gezondheid. We hebben het allemaal (of juist niet). Een groot gedeelte van de mensen is er in geïnteresseerd en toch doen we er ongelooflijk moeilijk over. We houden onze gebreken verborgen, maar kijken en lezen massaal films of boeken erover. We spreken over ziektebeelden, maar noemen de getroffene; cliënten (klanten!), in plaats van patiënten. We noemen het welzijnsziektes en aanstelleritus. En, toch. Liegen de cijfers er niet om en lijden we er massaal aan en onder.
 Ok, misschien projecteer ik want als ultieme millennial, en tevens eigenaar van een goede reeks aan hippe labels zoals: PTSS, ES-NAO en ADD enz. heb ik de afgelopen jaren flink veel energie besteed aan het krampachtig verborgen houden van mijn ‘afwijkingen’ en aandoeningen. Bang dat er een baas achter zou komen. Of een onderwijsmanager. Dat ik benadeeld of afgewezen zou worden. Geen baan zou vinden en ‘gedoemd’ was tot een WAO.
Suf. Want als er al iets is dat tegen je werkt is het wel het krampachtig verborgen houden van dingen en je dus onverklaarbaar raar gedragen. En precies dat is de reden dat ik besloot om te gaan schrijven en openen en het te publiceren op het meest openbare medium wat er is: internet.

Lees verder Mental Health: Not your average recovery queen

Vapen, hit or miss?

Er was eens een klein prinsesje, die een mooi en gelukkig leven leidde. Ze had alleen één slechte gewoonte en dat was dat zij iedere gelegenheid aangreep om van haar bureau weg te vluchten om buiten een teerstaafje in haar mond te steken. Op een dag ontmoette zij  prins Arjanius die graag samen met haar een mooi en gelukkig leven wilde leiden. Hij toonde dan ook meer interesse in haar tere hartje dan in haar verteerde longetjes en besloot hierover raad te vragen aan een wijze Italiaanse dorpsvader. Hij adviseerde om te gaan vapen met de suorin air. Ze leefden nog lang, gelukkig en met een stuk minder gerochel.
Bovenstaand verhaal is natuurlijk puur hypothetisch, en het feit dat ik sinds kort in het bezit ben van een Suorin Air E-sigaret (en in Italië ben geweest), is dan ook puur toeval. Omdat ik me verder wel enigszins met bovenstaand verhaal kan identificeren wil ik graag mijn ervaring delen met e-smoken, vapen, dampen, of hoe je het noemen wil.

Lees verder Vapen, hit or miss?

Zangles als je (nog) niet kunt zingen! Weekly update: # 1

In deze reeks neem ik je mee in één van de meest oncomfortabele dingen die ik ooit deed. Als muzikale noob op zangles gaan.

 

Ooit was er een tijd dat de concentratiespan van de gemiddelde mens langer dan 8 seconde was, en ik zelf de beschikking had over een onuitputbare hyperfocus. Dit was dezelfde tijd als dat mijn moeder op een dag vroeg ‘ Rens. Wil je een iPhone of een piano’ . Die keuze was als 16-jarige snel gemaakt.

 

Lees verder Zangles als je (nog) niet kunt zingen! Weekly update: # 1

Hop, Bunny, Hop